Mantener una salud mental positiva durante las vacaciones es importante a medida que continúa la pandemia

Ahora que los funcionarios de salud y del gobierno, tanto a nivel local como en todo el país, continúan enfrentando la situación en torno a la COVID-19 y los residentes del área cambian su atención a las vacaciones, los expertos en salud recuerdan a la comunidad que cuidar la salud mental es fundamental para enfrentar los tiempos difíciles.

Para evitar otro aumento en las hospitalizaciones relacionadas con la COVID en todo Rio Grande Valley, los médicos están animando a la comunidad a renunciar a las grandes reuniones familiares tradicionales y en interiores para Acción de Gracias y Navidad y, en su lugar, comunicarse con la familia a través de medios alternativos, como videollamadas y redes sociales.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que tales decisiones pueden pesar mucho en la salud mental, dijo Becky Tresnicky, directora de Servicios de Salud Conductual y Excelencia en el Desempeño del Centro Médico Valley Baptist - Brownsville.

“Una vez que tome la decisión de evitar el viaje de vacaciones o la reunión familiar, tendrá que enfrentar no solo sus propias emociones, sino también las emociones de su familia. Para todos los involucrados es muy importante reconocer las emociones negativas y la tristeza o decepción. Recuerde, ignorar las emociones no es lo mismo que controlarlas; solo es suprimirlas”, dijo. "Está bien admitir que está triste y decepcionado y que se perderá estos eventos. Pero es totalmente posible convertir las festividades en una experiencia positiva con planes alternativos, incluso si no son los planes que esperaba. Tradicionalmente las festividades crean un espíritu de dar y emoción que es bueno para nuestra salud mental: acoja las tradiciones que tiene y genere otras nuevas. Se ‘verán’ diferentes, pero aún pueden proporcionar una sensación de estabilidad y pertenencia".

"Al continuar la pandemia de COVID-19, el miedo a lo desconocido puede provocar una serie de emociones que pueden afectar tanto la salud mental como la calidad de vida", comentó Anthony Manuel, director de la Unidad de Salud Conductual Geriátrica del Valley Baptist - Harlingen.

“El miedo y la ansiedad sobre cualquier enfermedad pueden ser abrumadores y generar emociones fuertes en todos nosotros. Con la COVID-19 todavía estamos enfrentando mucha incertidumbre. Nuestro entorno de vida normalmente estructurado y seguro se ha invertido, lo que puede hacer que nos sintamos impotentes y vulnerables", señaló. “Nos convertimos en víctimas y nos sentimos impotentes ante los acontecimientos cotidianos. Pero poder enfrentar el miedo y el estrés nos devuelve el control de las cosas. Es importante que cuide sus necesidades básicas y participe en estrategias saludables de afrontamiento".

Manejar el estrés y el miedo puede ser difícil en el ciclo actual de 24 horas de noticias. Si bien es importante mantenerse al día con las últimas recomendaciones de los funcionarios de salud, Tresnicky dijo que es importante no sentirse abrumado por el flujo constante de noticias sobre la COVID-19.

“Evite exponerse demasiado a las noticias, esto es muy importante”, dijo. “Tómese un descanso de ver, leer o escuchar noticias. Puede ser extremadamente molesto escuchar sobre la pandemia de COVID-19 una y otra vez".

Dado que las prácticas de distanciamiento social siguen siendo una de las mejores maneras de prevenir la propagación de la COVID-19, Manuel dijo que es importante darse cuenta de cuándo necesita ayuda para controlar su salud mental, así como comunicarse con otras personas que puedan estar teniendo dificultades durante este momento difícil.

"Conéctese con los demás mientras practica el distanciamiento social. Somos afortunados de tener acceso a tantos métodos electrónicos de comunicación. Incluso escribir cartas expresando sus sentimientos puede ser de ayuda", dijo. “Comparta con un amigo o familiar sus preocupaciones y cómo se siente. Mantenga relaciones saludables y desarrolle un sistema sólido de apoyo. Busque ayuda cuando la necesite: si la angustia emocional afecta sus actividades de la vida diaria, hable con un profesional de la salud mental o con su médico personal".

Cuando se trata de la temporada navideña, todos enfrentan los sentimientos asociados con las reuniones familiares de manera diferente, dijo Tresnicky, haciendo hincapié en la importancia de centrarse en los aspectos positivos asociados con las vacaciones para ayudar a mantener una buena salud mental.

“Las fiestas intensifican nuestros sentimientos y emociones. En algunos casos pueden magnificar los sentimientos de ansiedad, depresión y conflicto familiar que hacen que las reuniones, ya sean en persona o virtuales, sean complejas y emocionalmente agotadoras”, dijo. “En otros casos, para las personas que disfrutan del contacto familiar y les encanta socializar y conectarse con los demás, pueden ser emocionantes y divertidas.  Dondequiera que esté en el espectro emocional, hay algunas cosas que puede hacer para que las vacaciones sean más agradables".

Para las personas que puedan estar teniendo problemas de salud mental durante la situación de COVID-19, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Texas ha establecido una línea gratuita de apoyo de salud mental COVID-19 en el (833) 986-1919. Quienes tengan depresión severa o ideas suicidas/homicidas deben comunicarse con la Línea Nacional de Suicidio al 1-800-273-8255.

CASILLA DE DISTRIBUCIÓN

Al irse acercando las festividades, los expertos en salud mental han ofrecido estos consejos para ayudar a hacer frente a los cambios en los planes de las festividades:

• Reconozca sus sentimientos. Está bien tomarse el tiempo para llorar o expresar sus sentimientos. No puede obligarse a ser feliz solo porque es temporada de fiestas.
• Busque ayuda. Si se siente solo o aislado, comuníquese con alguien. Hablar con un amigo o familiar sobre sus sentimientos puede ayudarle. También puede intentar hacer algo para ayudar a los demás. Esto aleja su mente de sus emociones negativas y crea una sensación de bienestar al ayudar a otra persona.
• No abandone los hábitos saludables:
  • Coma alimentos saludables
  • Duerma lo suficiente
  • Incluya actividad física regular en su rutina diaria
  • Pruebe ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga
  • Evite el consumo excesivo de tabaco, alcohol y drogas
• Tenga en cuenta la manera en que los medios de comunicación pueden producir estrés indebido y ajuste el tiempo que pasa leyendo noticias y redes sociales
• Escuche música relajante
• Lea un libro

Busque ayuda profesional si la necesita… a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se sienta persistentemente triste, ansioso y deprimido.  Es posible que no pueda dormir, que esté irritable y sin esperanza y que no pueda enfrentar las actividades rutinarias. Si estos sentimientos continúan, hable con su médico o con un profesional de la salud mental.