Junio es el mes de la salud masculina
jul. 13, 2018
La inactividad física, la presión arterial alta y el tabaquismo son factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte entre los hombres en Estados Unidos. Con el tiempo, la grasa y el colesterol pueden acumularse en los vasos sanguíneos. Cuando las arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro se obstruyen, puede presentarse un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Estos factores de riesgo se pueden reducir llevando un estilo de vida saludable. Estos son algunos consejos del Valley Baptist Health System que pueden ayudar a los hombres a mejorar su salud cardíaca.
El ejercicio no puede faltar. Puede ayudar a mantener abiertos los vasos sanguíneos de su cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta. El ejercicio eleva el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo. Reduce la cantidad de grasa en el torrente sanguíneo, lo ayuda a perder peso adicional, el cual puede provocar un mayor esfuerzo de su corazón, y hace que su corazón y sus pulmones funcionen de manera más eficiente.
Caminar, subir escaleras, bailar, trotar y otras actividades de intensidad al menos moderada también pueden ayudarlo a prevenir o controlar varias enfermedades crónicas que se vuelven más comunes con la edad: diabetes tipo 2, osteoporosis y artritis.
Tanto su cuerpo como su mente pueden beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudarlo a controlar el estrés, hacer que su vida sea más agradable, mejorar la imagen de sí mismo y ayudar a contrarrestar la ansiedad y la depresión.
Los Centros para el Control de Enfermedades y la American Heart Association recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, de 4 a 5 días por semana. También recomiendan una actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos 2 días por semana. Los ejemplos de actividades moderadas incluyen:
El ejercicio no puede faltar. Puede ayudar a mantener abiertos los vasos sanguíneos de su cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta. El ejercicio eleva el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo. Reduce la cantidad de grasa en el torrente sanguíneo, lo ayuda a perder peso adicional, el cual puede provocar un mayor esfuerzo de su corazón, y hace que su corazón y sus pulmones funcionen de manera más eficiente.
Caminar, subir escaleras, bailar, trotar y otras actividades de intensidad al menos moderada también pueden ayudarlo a prevenir o controlar varias enfermedades crónicas que se vuelven más comunes con la edad: diabetes tipo 2, osteoporosis y artritis.
Tanto su cuerpo como su mente pueden beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudarlo a controlar el estrés, hacer que su vida sea más agradable, mejorar la imagen de sí mismo y ayudar a contrarrestar la ansiedad y la depresión.
Los Centros para el Control de Enfermedades y la American Heart Association recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, de 4 a 5 días por semana. También recomiendan una actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos 2 días por semana. Los ejemplos de actividades moderadas incluyen:
- Caminar
- Jardinería
- Hacer tareas domésticas
- Bailes de salón
- Correr o trotar
- Dar vueltas nadando
- Bicicleta rápida
- Baile aeróbico
- Esquí de fondo
- Remo
- Elija actividades que le gusten. La clave para comenzar y seguir con un programa de ejercicios es elegir actividades que le gusten. Luego, elija un momento y un lugar convenientes para hacer ejercicio. Trate de convertir el ejercicio en una costumbre. Encontrar un compañero de ejercicio puede hacer que sea más fácil cumplir con un horario regular.
- Desarrolle su resistencia. Comience haciendo ejercicio lentamente, especialmente si no ha estado activo durante un tiempo. Esto permitirá que sus músculos se calienten. Aumente poco a poco la intensidad, la duración y la frecuencia con la que hace ejercicio. Pero tenga cuidado. Hacer ejercicio en exceso aumenta el riesgo de lesiones. Escuche a su cuerpo y no ignore ningún dolor en las articulaciones, los tobillos, los pies o las piernas.
- Beba mucha agua. Cuando haga ejercicio beba un poco de agua cada 15 minutos, especialmente en condiciones cálidas y húmedas. Asegúrese de beber antes de sentir sed. No siempre puede confiar solo en la sed para saber cuándo necesita más líquido.
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si ha estado inactivo durante un tiempo. También es importante si tiene un problema médico crónico, como enfermedades cardíacas, diabetes u obesidad, o si tiene un alto riesgo de desarrollar estos problemas. Si tiene dolor o incomodidad en el pecho durante el ejercicio, pero que desaparece después de descansar, llame a su proveedor de atención médica de inmediato. Si el dolor torácico producido por el ejercicio no desaparece con el descanso, llame al 911. Esto puede ser un signo de enfermedad cardíaca o un ataque cardíaco.
