Junio es el Mes de Concienciación sobre la Salud de los Hombres

El ejercicio es clave para vivir y mantener un estilo de vida saludable

HARLINGEN y BROWNSVILLE — Con junio siendo oficialmente el Mes de Concienciación sobre la Salud de los Hombres, no hay mejor momento para que los hombres que normalmente ponen su propia salud en segundo plano hagan un balance de su condición física personal.

La inactividad física, la alta presión arterial y el tabaquismo son factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte entre los hombres en Estados Unidos. Con el tiempo, la grasa y el colesterol pueden acumularse en los vasos sanguíneos. Cuando las arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro se obstruyen, puede ocurrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Estos factores de riesgo se pueden reducir al vivir un estilo de vida saludable.

Si bien no hay una misma forma para todos cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, el Dr. Christopher Romero, especialista en medicina interna del Valley Baptist Health System, dijo que el ejercicio puede reducir el factor de riesgo de una amplia gama de complicaciones y enfermedades graves de salud, que van desde accidentes cerebrovasculares hasta diabetes.

“Si hubiera un medicamento disponible hoy en día que pudiera lograr todos los beneficios para la salud que el ejercicio proporciona, casi todos lo comprarían”, dijo Romero. "El ejercicio periódico es uno de los factores más importantes para mejorar la salud general y se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida".

El ejercicio puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos del cuerpo abiertos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. El ejercicio también puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol, elevando los niveles de colesterol bueno y reduciendo las cifras de colesterol malo. El ejercicio también puede disminuir la cantidad de grasa en el torrente sanguíneo, ayudar en la pérdida de peso y hacer que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente, dijo Romero.

Si bien es importante consultar a un médico antes de incorporar cualquier nueva rutina de ejercicios en los planes para vivir un estilo de vida más saludable, caminar, subir escaleras, correr y otras actividades de intensidad al menos moderada, también pueden ayudar a prevenir o controlar varias enfermedades crónicas que se vuelven más comunes con la edad: diabetes tipo 2, artrosis y artritis.

Tanto el cuerpo como la mente pueden beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudar a controlar el estrés, hacer la vida más agradable, mejorar la autoimagen y ayudar a contrarrestar la ansiedad y la depresión.

“Se pueden lograr mejoras significativas en la salud general incluso con el aumento más modesto de la actividad”, dijo Romero. "La clave está en comenzar con objetivos simples y alcanzables que, cuando se combinan con el tiempo, pueden convertirse en resultados realmente excelentes".

Los Centros para el Control de Enfermedades y la American Heart Association recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, de cuatro a cinco días a la semana. Ambas organizaciones también recomiendan una actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos dos días a la semana.

Además del ejercicio, Romero dijo que es importante que los hombres no ignoren sus problemas de salud emergentes, condiciones crónicas y exámenes de salud programados a medida que la comunidad continúa navegando por las últimas etapas de la pandemia de COVID-19.

"Si los hombres retrasan la atención por miedo al COVID-19, los problemas que se ignoran a menudo pueden empeorar y conducir a peores resultados, a veces incluso la muerte. Hemos sabido durante mucho tiempo que las lesiones graves, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y otras emergencias de salud importantes que reciben tratamiento lo antes posible realmente marcan la diferencia”, dijo. "Con frecuencia, cuando los problemas médicos se tratan temprano, pueden tener resultados mucho mejores que si el tratamiento se retrasa. Por ejemplo, ser atendido lo antes posible después del inicio de un accidente cerebrovascular puede significar la diferencia entre poder salir caminando del hospital o quedar discapacitado permanentemente".

Ejemplos de los exámenes de salud programados incluyen pruebas anuales para el cáncer de colon. A medida que las tasas de cáncer colorrectal continúan aumentando entre los adultos jóvenes, los Centros para el Control de Enfermedades recientemente redujeron la edad en que las personas deben comenzar a recibir pruebas de detección de cáncer de colon de 50 a 45 años, dijo Romero.

“Se retrasó tanta atención debido a la pandemia, que es importante que todos volvamos a la práctica de hacer un seguimiento con nuestro médico para ayudarnos a mantener el rumbo e identificar los problemas de salud temprano, antes de que se conviertan en problemas importantes”, dijo. “Los hombres hispanos son más propensos a retrasar la atención médica, a pesar del hecho de que presentan tasas más altas de obesidad, diabetes, presión arterial alta y problemas hepáticos. Es importante que nos cuidemos a nosotros mismos, para que podamos seguir cuidando a los que amamos. La pandemia realmente resaltó la necesidad de prestar más atención a la prevención para los hombres hispanos, ya que sufren la mayor cantidad de muertes debido a COVID-19 en el estado de Texas".

CAJA DE DISTRIBUCIÓN
Utilice estos consejos para avanzar hacia una vida más activa:

• Elija actividades agradables. La clave para comenzar y seguir con un programa de ejercicios es elegir las actividades correctas. Luego, elija un momento y un lugar convenientes para hacer ejercicio. Trate de convertir el ejercicio en una costumbre. Encontrar un compañero de ejercicio puede hacer que sea más fácil cumplir con un horario regular.
• Aumente la resistencia. Comience haciendo ejercicio lentamente y aumente gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones de ejercicio. Hacer ejercicio en exceso aumenta el riesgo de lesiones. No ignore ningún dolor en las articulaciones, tobillos, pies o piernas.
• Beba mucha agua. Durante el ejercicio, beba agua cada 15 minutos, especialmente en condiciones cálidas y húmedas. Asegúrese de beber antes de sentir sed.
• Consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, en especial después de un largo período de inactividad, o si tiene un problema de salud crónico como enfermedades cardíacas, diabetes u obesidad, o si tiene un alto riesgo de desarrollar estos problemas.

Además del ejercicio, mantener una dieta saludable, baja en grasas y calorías, es otra arma para combatir las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares y muchas otras afecciones. Para obtener más información sobre la salud de los hombres, visite www.valleybaptist.net.