Maratón de Harlingen, Medio maratón, Relevos y 5 kilómetros patrocinados por Valley Baptist para el 25 de febrero

HARLINGEN — Se están llevando a cabo los preparativos para la Maratón de Harlingen, la Media maratón, los Relevos y los 5 kilómetros patrocinados por el Valley Baptist Health System, programadas para el domingo 25 de febrero.

Las carreras, para las cuales el Valley Baptist Health System servirá como el patrocinador médico, incluirá una maratón completa y una media maratón, así como unos relevos y 5 kilómetros, comenzarán a las 6:30 a. m. en el Lon C. Hill Park, ubicado en 1204 Fair Park Boulevard en Harlingen. Una exposición de salud y recogida de paquetes está programada de 10:00 a. m. a 6:00 p. m. el sábado 24 de febrero en la Casa de Amistad, ubicada junto al Parque Lon C. Hill.

El Dr. Michael Eisen, un médico local que se especializa en medicina deportiva y que servirá como director médico de la maratón y las demás carreras, dijo que eventos como la Maratón de Harlingen son clave para el acondicionamiento físico de la comunidad de Rio Grande Valley y pueden ser importantes herramientas de motivación para quienes buscan llevar una vida más saludable.

“Se trata de comprometerse con la salud y el ejercicio. Si este es un nuevo desafío, lo felicito y siga adelante. Manténgalo y que siga formando parte de su vida de aquí en adelante", dijo. “Esperamos trabajar con el personal de la Maratón de Harlingen y deseamos que este evento se convierta en una tradición dentro de la comunidad”.

Eisen dijo que los residentes locales deben asumir la responsabilidad de su salud y desempeñar un papel activo en su atención médica cambiando la forma en que ven su papel en el mantenimiento de un estilo de vida saludable.

“En general, en toda la nación y en Rio Grande Valley, necesitamos cumplir más con nuestra obligación de salud y ejercicio. Lo que veo actualmente dentro de mi campo es un fracaso de las personas que se comprometen con ellas mismas”, dijo. “Aceptamos la obesidad y el colesterol alto y nos damos licencia para seguir un camino poco saludable. Hemos invertido en malas decisiones hasta el grado de haber racionalizado el matarnos a nosotros mismos. Ya no está sucediendo lentamente: nos estamos matando a un ritmo acelerado".

El ejercicio, como caminar y trotar o correr, junto con una dieta equilibrada, puede ayudar en la lucha contra la diabetes y la obesidad, e incluso el cáncer. Según información reciente publicada por la American Cancer Society, alrededor del 42 por ciento de los casos de cáncer y el 45 por ciento de las muertes por cáncer están vinculados a factores de riesgo modificables y que podrían ser prevenibles. Según los datos de 2014, estas cifras se traducen en casi 660,000 casos de cáncer y más de 265,000 muertes por cáncer.

"Estas son cosas como fumar cigarrillos, exceso de peso corporal, comer carne roja y procesada y falta de actividad física", dijo Eisen. “Si su médico le dijera que tiene un 40 por ciento de probabilidades de no salir de su consultorio con el diagnóstico de cáncer, ¿tomaría las decisiones correctas? Como médicos, no estamos exagerando, estos son pasos básicos que cualquiera puede tomar para implementar un estilo de vida positivo".

Romper las cadenas de un estilo de vida sedentario requiere compromiso y el deseo de llevar un estilo de vida más saludable por medio del ejercicio regular y mejores hábitos nutricionales. En términos de ejercicio, caminar y eventualmente trotar o correr, pueden ser excelentes métodos de ejercicio para aquellos que buscan mejorar su nivel general de condición física.

"Si está empezando, camine primero antes de correr. Es importante establecer una base. Caminar y correr más adelante son geniales, porque son accesibles y no requieren ningún equipo especial o adicional”, dijo Eisen. “Pero aun así, uno tiene que decir: ‘Esto es algo que quiero hacer por mí mismo’. Tiene que comprometerse y no puede esperar resultados de largo plazo en el corto plazo. Creo que muchas personas se frustran porque quieren ver todo aquí y ahora. Es ese comportamiento a corto plazo en el que todos podemos caer, pero las mejores opciones de salud y estilo de vida son compromisos y no hay atajos".

Al elegir un régimen de ejercicio, el American College of Sports Medicine recomienda que las personas participen en un nivel moderado de actividad durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. Sin embargo, puede ser importante que los individuos comiencen lentamente después de ser examinados por su médico y desarrollen tanto la duración como la intensidad de sus actividades.

"Se escucha sobre 5K, maratones, triatlones y otras parecidas, pero realmente la gente no debería preocuparse tanto por la distancia y en su lugar ir por un tiempo determinado", dijo Eisen. "Siéntase cómodo por un cierto tiempo y comience desde allí. En lugar de preocuparse por cinco millas, haga 20 o 30 minutos y agregue más a medida que su cuerpo se vaya acostumbrando".

En cuanto a los riesgos de correr, los corredores pueden ser propensos a lesiones en las piernas y los pies, las más comunes son las distensiones, los esguinces y los tipos de lesiones por "uso excesivo". Todos los atletas, incluidos los principiantes, deben comprender la importancia del descanso y la recuperación cuando se trata de mejorar el desempeño y prevenir lesiones.

"Cada carrera debe ejecutarse con un propósito, debe haber una razón detrás de ella. La proporción de la que se habla con frecuencia es 80/20. La mayoría de sus carreras deben ser de menor intensidad y el 20 por ciento de mayor intensidad”, dijo Eisen. "Usted debería tener ese ritmo al correr que aumenta el ritmo cardíaco, pero el resto de la semana debe ser la preparación para esa carrera intensa al final de semana. El entrenamiento adecuado y tener un objetivo con cada ejecución se presta a la recuperación. Usted también debe tomar los alimentos básicos adecuados para la nutrición. Y uno de los factores clave es el descanso por la noche: la persona promedio necesita entre 6 y 8 horas de sueño".

Cuando se trata de vivir una vida más saludable, correr una maratón no es el único camino para mejorar su condición física. Aunque el ejercicio es importante, tomar malas decisiones nutricionales puede sabotear horas de duro trabajo.

“Con frecuencia los pacientes me preguntan sobre el ejercicio más importante que pueden estar haciendo, un buen control del peso comienza con los músculos de la boca. Se debe controlar lo que uno come", dijo Eisen.

Para obtener más información sobre los beneficios para la salud y los riesgos de correr y otros deportes, consulte a su médico y visite www.ValleyBaptist.net. Para obtener más información sobre la próxima Maratón de Harlingen, Media maratón, Relevo y 5k, visite www.harlingenmarathon.com.